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夜跑瘦身已经不是什么冷门的健身方式
http://t.lxw6.com/      2016-5-19 10:03:44      来源:槿草堂      点击:
夜跑瘦身已经不是什么冷门的健身方式。杜海涛夜跑减肥的励志故事也几乎尽人皆知。


今天就给大家全方面的介绍下夜跑~


一为什么夜跑很适合减肥?
1.夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。


2.夜跑是上班族的最佳选择,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上不会影响工作,还能锻炼身体、减肥瘦身。


3.夜跑的效果好,夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高。


4.夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。


二夜跑应该注意什么?
1.晚上跑步不能太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动。


2.别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。


3.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。


三夜跑前应该做什么?
1.千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。


2.吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。


3.跑前拉伸4分钟。


四夜跑时应该怎么做?
1.跑步的主要过程就是慢跑,多慢?以不会喘的节奏。


2.注意跑步节奏应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。


3.跑步时间尽量保持30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。


4.跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。


5.背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。




6.手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。


7.千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。


8.跑步的幅度小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,夜跑时间长一些,起到锻炼效果。


9.使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

夜跑后应该做什么?
1.跑后一定要补充做够的水分,也可以适当补充一些糖分。


2.拉伸,拉伸,还是拉伸哦!跑后拉伸8分钟。


3.想要达到最后的100分还是直接降为0分?那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品,恭喜你,白跑了!所以跑后进食要确保营养和低热量。


减肥没有捷径,让跑步成为你的生活习惯,就像吃饭睡觉一样自然,那么你的基础代谢也会慢慢提高,慢慢变成不易胖的体质。
坚持夜跑,坚持21天,当你穿上跑鞋,决定出发,就已经成功了99%!
跑前热身,必要吗?
无论是在户外跑步,还是在健身房的跑步机上;
无论是慢跑,还是中高强度的跑步,都不可跨越“跑前热身”阶段。
热身可带动肌肉收缩,使体温上升、体内酸度上升;
跑步热身可以提高运动表现,并有效避免运动损伤,提升可训练性,让你更安全地消耗更多热量。

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