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超简单运动减肥小方法
http://t.lxw6.com/      2016-5-20 19:41:10      来源:槿草堂      点击:
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最简单的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 (低热量、低脂肪、高蛋白) 。


其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。槿草堂中药瘦身它不仅能够使你减肥,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得 加利福尼亚女士 的唐娜弗?莱梅女士说: 女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。 


下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:


1、颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。


2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。


3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。


4、体转运动:左右各4次,做2组。


5、体前曲:8次。


6、体回减肥药权威排行榜环:以 腰部 为轴,左右各环绕一周,做2次。7。踢腿:前后各10次,做2组。


8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。


9、侧压腿:左右各4次,做2组。


10、下蹲起立:12~20次。


11、转足绕手腕:各12次。


12、仰卧起坐:8~15次,做3组。


13、俯卧撑:8~12次,做2组。


14、放松活动3分钟。


每次运动时间应掌握在40~60分钟。


减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、 爬山 、骑自行车、打羽毛球 、保铃球、跳渑和游泳等。


减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果只是简单的三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待 临时抱佛脚 。
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